![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibhPTKbVMm-YED6-JM0uVyFd3e7A4J8tWZ_1idUQdVLQNzMx5vyfZBDFSbVs4S4ojwnbAuXZHAYYlg_D_73YGshn7SKr7vcnVNBZWXDD-VgPQBpNHhQtfwlMQwTvKjIDIcbjsMclLE-6g/s1600/1.jpg)
對於經常失眠的人來說,睡前除了要泡腳,按摩頭部以外,瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式
今天給失眠的伙伴們推薦 6個瑜伽體式,睡前練習,讓你一夜好眠到天亮!
1、牛式
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZkZ6gKENFpvYxjPNkcjkgogKEQggFSZ8VhnLdMSqzBheIi0FYj331hBwG5CrSXaSg3Uj3mbQt4HC4tqJV2PwbxI4hTNH9WYA0jKAbm3a3h1WdIXx-H5YXIGJrEGjf7hKGl6-MLzx3_X8/s1600/1.jpg)
跪立在床上,雙膝雙腳打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬,雙手在肩部的正下方
閉上眼睛,吸氣抬頭挺胸
閉上眼睛,吸氣抬頭挺胸
從頸部開始脊柱一節一節延展
注意集中註意力去感受每一節椎體延展
保持2-3個呼吸
2、貓式
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從牛式開始,呼氣,含胸拱背
注意從尾椎開始,一節一節的延展脊柱
同牛式一樣,閉上眼睛感受脊柱的延展
保持3-5個呼吸
貓牛式重複練習2-3組
3、束角式側彎
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPFtrasVgmOwglfodD6NliI6vr7-KfaoCTHSMf0QE9q0NWVTedpJYZbHGf6OBxX23hvryU3XEDS0J2G9FqypFB5dXfVrYVMNew56rAC-8GqYBbovZLV_wvTYM1mvI_1wpvzCxhTDCdik0/s1600/3.jpg)
坐立在床上,屈雙膝,雙腳併攏
雙手向上舉過頭頂,呼氣身體向左側彎
左手放在側方墊面上,右手向上舉過頭頂
保持3-5個呼吸,換另一側
4、束角式脊柱扭轉
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF-IzlutHg96dIRn0vrtWwCFEGTR7QO4i3bx4lV3oTHMhAwXzB8XoisTiOM0Lz_3txjZ51iGYhIetmZ-35UCX-1sDloSriDJDj-lIiLAmCycRGUyy8MWGcgqopR_I3UzxXOimifTkGP6U/s1600/4.jpg)
還原到坐立雙腳併攏的束角式
吸氣延展脊柱,呼氣身體向右扭轉
右手放在身體的後方,左手放在右大腿上
保持3-5個呼吸,換另一側
5、仰臥上升腿
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDQ1ArhRQf9rprvW_nPE-RXonpvdKHCSrfmJbDooBaI_s0AV1R2B9td2DMNBHOpswIT-go6L3Ta3mhmallN6TZFp1rW3juVeGLQBOiFRNjjStL58VitJC35zB2e3ZkCxE33FdlxnDl8bs/s1600/5.jpg)
仰臥在床上,抬雙腿向上靠近身體
如果伸直雙腿有困難,可以微微屈膝
雙手抱住雙腳或者小腿,保持3-5個呼吸
6、排氣式
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgejb07RpxAqVpkmlvid8vQ242f5yqeUaY9k7AYGvpchGAaImWCN1lSeYer46m4m1sPEmFX1AzaUjc5A5WgQvCM4GIZx-Fb1SNd3NhgDDvBDE0ygpAoFr3SaN7LDAuvUBDIo0uLCrElCeY/s1600/6.jpg)
仰臥在床上,屈雙膝,雙腿靠近腹部
雙手抱住雙小腿前側,呼氣雙腿再次靠近腹部
保持3-5個呼吸
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