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古話說的好,“筋長一寸壽延十年”。彎不下腰、邁不開腿,出現這些,說明筋已經缺乏彈性了,老化了。我們把皮、肉、筋、骨、脈稱為五體,這其中,筋最重要。筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。筋不好,不僅會讓人疲勞無精神,還會增加受傷幾率,加速老去。養護好筋,恢復其彈性,對癌症患者來說很好。拉筋可以排毒、祛痛、增強腎功能,間接的療效更是數不勝數。
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《道德經》雲:「人之生也柔弱,其死也堅強。
草木之生也柔脆,其死也枯槁。
故堅強者死之徒,柔弱者生之徒。
」簡短幾字,道出人之向生還是向死的奧妙。
要使身體健康而有活力,保持身體的柔軟,氣脈的暢通至關重要。
中醫中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經脈氣血的運行。
拉筋養生法正是運用這樣的原理,來保證人身體的健康。
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筋長一寸,壽延十年
民間流傳著這樣一種說法「筋長一寸,壽延十年」,意思是筋骨變好了,就能延年益壽。
從出生的時候,我們可以輕輕鬆松啃到自己的腳趾頭,到年紀大了彎腰拉腳都很困難,「筋」的老化,是衰老的重要標誌,也是身體老化的主要原因之一。
那麼,我們應該怎樣正確的拉筋,使身體恢復柔軟,煥發活力,達到健康、養生的效果呢?
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不打針不吃藥
神奇拉筋術讓你一身輕鬆
1.臥位拉筋法
這是迄今所見療效最全面、使用最安全的拉筋法,須躺在特製的拉筋凳上做,或用椅子替代拉筋凳。
這種拉筋方法配合呼吸將雙手盡量向手後伸展,對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。
【拉筋方法】
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1、坐在拉筋凳或靠牆角或門框的椅邊上,臀部盡量貼近牆面或門框;
2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在牆面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手向後舉起平放在椅上,做10-30分鐘。
下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放鬆髖部關節並減輕疼痛。
3、將椅子移至另一邊牆角或門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。
換一條腿拉筋之前先走幾步活動一下。
2.立位拉筋法
本法是適合在家或辦公室做的拉筋法,特別有助於改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。
【拉筋方法】
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1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;
2、一條腿在前,站弓步,另一腿在後,腿盡量伸直;
3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;
4、以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。
3.橫位拉筋法
這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋,可以自己拉筋,也可以讓人幫忙拉筋。
【拉筋方法】
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(1)人平躺在床上或地上,兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘。
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(2)仰臥在床上,雙腳朝上,臀部貼牆盡量分開,如同英文大寫字母Y。
4.頸部拉筋法
本法適用於治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】
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(1)面朝上平躺於床或凳上,將頭伸到床緣或凳緣外,雙手也盡量向後伸展,讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。
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(2)睡覺時不用枕頭,仰臥平躺和側躺皆可。
開始會不太習慣,過幾天就慢慢適應了。
5.蹲式拉筋法
這是最古老的拉筋法,就是蹲在地上待一會兒,其動作與蹲坑大便一樣。
有些人一時無法蹲到底也沒關係,只要經常練習,便能使整個腳掌貼地蹲到底。
【拉筋方法】
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整個人緩緩蹲下去,盡量蹲到底,雙腳併攏,雙腳掌盡量貼地。
雙手抱腿、埋頭(也稱為「嬰兒抱」,人在娘胎裡就是這樣)。
自測是否需要拉筋
隨著電子設備的普及,越來越多的人出現筋縮現象。
頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痺、不能蹲下、長短腳、腳跟的筋有放射性的牽引痛、髖關節韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能衡展、轉身不靈活、肌肉收縮萎縮、手不能伸屈(手筋縮短)、手腳肘膝時有脹、麻、痛感,活動不順。
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