![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZGWKc31M4K184QOb7uX2ZBJg3AijjlHeNy_ZeTK-oB5gvt5KNZNPni1wyZBqqLjHP12B77jsJhFS7eB-pRlJRPTc_LueNIbexFxsGYQo-ELG97exCBRHUnJ_2Tu_NqwhdvDM1Bzy0G0g/s1600/1.jpeg)
脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....在中老年人群中很常見,現在越來越偏愛年輕人。
頸肩部疼痛,頭暈、耳鳴,走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。
頸肩部疼痛,頭暈、耳鳴,走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。
今天大家一起來學學這套極簡「止痛操」
頸椎痛
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每天用這個動作「上舉走」走路,堅持200步。
預防脖子痛:每天坐1個小時,起來活動活動肩頸,自己隨時隨地的搓一搓脖子,搓到發熱最好。
預防脖子痛:每天坐1個小時,起來活動活動肩頸,自己隨時隨地的搓一搓脖子,搓到發熱最好。
腰椎痛
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXIAO7rZ57PClZIUoRBzvalVb6pcASf-RvuASiZ0Ws-57dBaStatB0Wo4GKJ2X0cxgq71YKqZalejrdf45niprws1VhpqNUA5s0FxfpPk-jeLultt6PtV_N0OjmIVqytnvGdMSSxYdQ9E/s1600/2.gif)
左右腳輪換,反復50次。最好早晚各一次。
你在做後踢腿時,可以明顯感知腰部的酸痛點,你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。
保護關節
你在做後踢腿時,可以明顯感知腰部的酸痛點,你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。
保護關節
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反復30次,可以早晚兩次。
膝蓋痛
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膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側,每個部位各拍30下。
經常拍打膝關節,會刺激血液供應,增強關節液的產生。
實際上,我們在坐車、或者看電視時,搓揉大腿正面,這樣可以促進膝關節的血液迴圈加快,緩解膝關節疼痛。
髖關節痛
經常拍打膝關節,會刺激血液供應,增強關節液的產生。
實際上,我們在坐車、或者看電視時,搓揉大腿正面,這樣可以促進膝關節的血液迴圈加快,緩解膝關節疼痛。
髖關節痛
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsHsWLQgtzQqVxdkiGTZU5oY1i7Ux4ZSG7dcwdtAooXudNI5HJrrS8EHe2TOnHh_wPlkgxE-njJRmrDJV9Nxxx3o8dHJDFbgWrL6TYRKf6V8UwtOlZLweVjrD0_Ukjdy-9rDY3akfY4Ms/s1600/5.gif)
靠牆站立,挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘,每天兩三次。
每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下,可以非常好的緩解髖關節痛。
學會以上這幾個動作,讓身體遠離各種疼痛,太實用了!一定要放到圈子裡讓更多人受益~
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