仰臥並將雙腳向上抬起和身體保持呈90°直角，後儘量將兩腿向左右兩側開合。重複30次，每天堅持練習，可以讓這三個部位變得緊實。次數越多越能看見效果！
仰臥並將雙腳向上抬起和身體保持呈90°直角，後儘量將兩腿向左右兩側開合。重複30次，每天堅持練習，可以讓這三個部位變得緊實。次數越多越能看見效果！
雙腿也可以在開合時進行交叉，能夠讓腹部及臀部的更加縮緊。在交叉時，左右腳要交換上下的位置，這個時候就會感覺到腹肌及臀部兩側的肌肉都在用力。
想要訓練下腹肌時就先將雙腿垂直向上，然後再平放至45°角，做小幅度的雙腿交叉動作！這個動作雖然很累但是效果非常好。如果在腳踝的位置上綁上負重沙包，會讓大腿更加緊實,可以輕鬆消除大腿的內側贅肉!
做高抬腿雖然可以瘦腿、腹部和臀部，不過是要長期堅持做的哦！趕快來試一下吧！
床上減肚腩運動－減小腹脂肪收側腹線條及日常保養腹肌 （视频）
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