![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUYKkBbMZgyew51s4yX9AaTE8sGQFlWjWz7WRBSTCzMxeTXTi3PGZjJvuqKYqgwWSoqlrslazepFHchJDxRae66DPJUmqeHylqaa2rHndS2qZcBicUCwOuGwvuJXp-e-eJa2hxl1dQ7CM/s1600/1.jpg)
活動活動,要活就要動!想要擁有健康的體魄,那麼就一起來試試以下這個瑜珈深蹲吧,雖然這個動作看似簡單輕鬆,不過它不僅僅能減肥塑形,更棒的是還能幫助你擁有健康的身體唷~
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1. 敬禮式深蹲。
雙手合十胸前,雙腳打開與肩同寬,腳趾向前,背部挺直。
呼氣下蹲,肘關節抵住膝蓋內側,吸氣時背部和頭頂向上延伸;呼氣時膝蓋內收,手臂前伸,含胸拱背低頭;循環3次後慢慢起身。
呼氣下蹲,肘關節抵住膝蓋內側,吸氣時背部和頭頂向上延伸;呼氣時膝蓋內收,手臂前伸,含胸拱背低頭;循環3次後慢慢起身。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVzEtsbDSaCgfClT_Ldm1x8Et41pmr5YSoRhibqGPhz4UoNew6E_5EQW4RxkzWaWUPlWEAgHI4W-00vudrUHVam1HOaQsDS0-k4cXfsmn7KWFfCAhsrQJnATOgemS3el8QX7QY4vpsPXY/s1600/2.jpg)
這個動作可以拉伸和放鬆小腿、背部以及脖子的肌肉,按摩腹腔和盆腔的消化器官,改善消化不良、痛經、黃褐斑。
2. 劈柴式深蹲。
雙腳打開比肩略寬,腳尖呈外八字,雙手從身體兩側上舉在頭頂上方十指相握。
雙腳打開比肩略寬,腳尖呈外八字,雙手從身體兩側上舉在頭頂上方十指相握。
呼氣身體下蹲屈膝,雙手自身前下落,下蹲後脊椎也要保持伸展狀態;吸氣雙手舉過頭頂,眼鏡看向雙手,呼氣雙手回落;循環3次慢慢起身。
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這個動作可以鍛鍊脊椎,矯正高低肩。靈活膝關節,緩解腰背酸痛和腿部緊張,對坐骨神經痛還有一定的治療作用。
3. 下蹲運動
是一種高效的健身方式,每次運動5~15分鐘,每天1次或者分為2~3次進行都可以。
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下蹲5分鐘的運動量相當於跪膝20分鐘,步行1小時,千萬不要小看這個小動作。
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另外,瑜珈深蹲還可以強健關節和骨骼,改善血管功能,增強肌肉力量,降低血脂,促進新陳代謝,增強性功能,放鬆精神,延緩大腦衰老~
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最後就讓我們一起來看看具體的深蹲動作吧!
不論你是忙碌的上班族還是懶懶的宅男宅女,希望你一定要鼓勵自己堅持下去唷! (影片)
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