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Jul 23, 2018

一次「瑜伽深蹲」勝過健走1小時 燃脂爆汗「還能逆齡回春」CP值高到不行




活動活動,要活就要動!想要擁有健康的體魄,那麼就一起來試試以下這個瑜珈深蹲吧,雖然這個動作看似簡單輕鬆,不過它不僅僅能減肥塑形,更棒的是還能幫助你擁有健康的身體唷~  


  
1. 敬禮式深蹲。 

雙手合十胸前,雙腳打開與肩同寬,腳趾向前,背部挺直。

呼氣下蹲,肘關節抵住膝蓋內側,吸氣時背部和頭頂向上延伸;呼氣時膝蓋內收,手臂前伸,含胸拱背低頭;循環3次後慢慢起身。 

  
這個動作可以拉伸和放鬆小腿、背部以及脖子的肌肉,按摩腹腔和盆腔的消化器官,改善消化不良、痛經、黃褐斑。
  



2. 劈柴式深蹲。

雙腳打開比肩略寬,腳尖呈外八字,雙手從身體兩側上舉在頭頂上方十指相握。 

呼氣身體下蹲屈膝,雙手自身前下落,下蹲後脊椎也要保持伸展狀態;吸氣雙手舉過頭頂,眼鏡看向雙手,呼氣雙手回落;循環3次慢慢起身。 

  
這個動作可以鍛鍊脊椎,矯正高低肩。靈活膝關節,緩解腰背酸痛和腿部緊張,對坐骨神經痛還有一定的治療作用。
 



3. 下蹲運動 


是一種高效的健身方式,每次運動5~15分鐘,每天1次或者分為2~3次進行都可以。 

   


下蹲5分鐘的運動量相當於跪膝20分鐘,步行1小時,千萬不要小看這個小動作。 

  
另外,瑜珈深蹲還可以強健關節和骨骼,改善血管功能,增強肌肉力量,降低血脂,促進新陳代謝,增強性功能,放鬆精神,延緩大腦衰老~ 



最後就讓我們一起來看看具體的深蹲動作吧! 

 

不論你是忙碌的上班族還是懶懶的宅男宅女,希望你一定要鼓勵自己堅持下去唷! (影片)







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