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開闔跳是一個簡單又有效,全身性的有氧減肥動作,這個動作能提高心率,讓身體加快進入燃脂狀態,調動身體脂肪,同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群!
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開闔跳是一個簡單又有效,全身性的有氧減肥動作,這個動作能提高心率,讓身體加快進入燃脂狀態,調動身體脂肪,同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群!
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無論你是想瘦手臂、還是瘦大腿或者是瘦全身,這個動作都是自重減肥的不二之選。開闔跳跳更是HIIT訓練中不可缺乏的訓練動作!
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因為是全身性的訓練動作,所以對減肥消耗熱量也是非常有效的!有的人通過開闔跳跳配合一些力量訓練,有人在21天內減掉10斤的重量!
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開闔跳跳的動作也不難,只要你穿好一雙不要太硬的鞋!
開闔跳跳的標準做法:
1、站直身體,雙手放在身側;
2、跳起時,雙腳向外,雙臂高舉過頭;
3、落地時,雙腳合埋,雙手放回兩旁;
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不適宜人群:
膝蓋有傷的朋友,以及體脂率超過30的肥胖人士不建議用這個動作。因為這個動作確實能提高心率,高耗能,但體重基數大的人容易受傷。建議先進行一段時間的快走適應後再嘗試開闔跳跳。
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如果做膩了,還可以來幾個變式開闔跳跳,讓你在家就能輕鬆燃脂哦!
1、前後開闔跳跳
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2、深蹲開闔跳跳
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開闔跳跳,動作非常簡單,但實際並不輕松,熱量消耗非常多!
讓全身脂肪都在顫抖,你還怕變胖嗎?來聽聽看專業教練的教學吧!
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