![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqAPiMoe-X6nGFm_ZHrWKa_lnVWy0ypUa3Oq0YGXzCTC3HZgfZeakkZykSPllnJKgcaSYX3EswR6Rx2fiXIo_iHmlw1GWqTpZo7MU2Yly5nukpR56ZCznk4JsT-s5fxdE0-lE6cL9WmEWB/s1600/1.jpg)
對於經常失眠的人來說,睡前除了要泡腳,按摩頭部以外,瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式
今天給失眠的伙伴們推薦6個瑜伽體式,睡前練習,讓你一夜好眠到天亮!
1、牛式
1、牛式
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimNkj8l9O58zAUfxi2ZP3O7enkLtiHFB2UycLpGab4Wyroa-BA7lrnexUG_yGXeGo5lTEtHVss1Ll8SfazltSDOYLhxprMm9Amd1oXUuGezcin-NlF8aK6FFVMioLGCxePV9iDBc010A88/s1600/1.jpg)
跪立在床上,雙膝雙腳打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬,雙手在肩部的正下方
閉上眼睛,吸氣抬頭挺胸
閉上眼睛,吸氣抬頭挺胸
從頸部開始脊柱一節一節延展
注意集中註意力去感受每一節椎體延展
保持2-3個呼吸
2、貓式
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS835gz72lswvlJ5_Mi8lISNiHNuhL5eY13j7dcYG9WrO8qCb9iVf034ZAlz1Tfj5ggqmgA3pwZqlavN8PTeX8xxDRC1KICRbu7XOqHvODj959mgXpPqXkQ6MyA0Tmhf-tCTz0LGJ34hwG/s1600/2.jpg)
從牛式開始,呼氣,含胸拱背
注意從尾椎開始,一節一節的延展脊柱
同牛式一樣,閉上眼睛感受脊柱的延展
保持3-5個呼吸
貓牛式重複練習2-3組
3、束角式側彎
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUTjM3jl8bN8yRiFXqzUN86o4jqjgR_NxKGmpuB1_nI2pEdIUQ5ckgrJrwp1l5bJo4dNvU3nGIVQnw-YT5NKWFgwZssYl5xvhdxGoy5BRsZWMszrbFtUEej8COgK5gqxQ0uozxsvADLOdp/s1600/3.jpg)
坐立在床上,屈雙膝,雙腳併攏
雙手向上舉過頭頂,呼氣身體向左側彎
左手放在側方墊面上,右手向上舉過頭頂
保持3-5個呼吸,換另一側
4、束角式脊柱扭轉
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEionUvF9Iuseuo-k_jx2f15nRIxmu224v0dCRafN3OwWO8XCKZUcWcgOeRc9fFNhg2PVRbQI7bb_KBtASvBhb3XMxr2I37ZRIeIjrfbi-2QJ6pZJlLsrBUshmdXqCnZI5JTNlyEs8mDb3v4/s1600/4.jpg)
還原到坐立雙腳併攏的束角式
吸氣延展脊柱,呼氣身體向右扭轉
右手放在身體的後方,左手放在右大腿上
保持3-5個呼吸,換另一側
5、仰臥上升腿
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOjzJ3gJkHOB7tkYxqDZ-1VfjkTqfr2UE9qu-xGMnqnN-U3t31bGBLP_TLwCt670e2MpTNPGxxqc1S8JsL0NgS4aS0lGxr3KClLg_umd52ToOcig32htxbhtk2QEyoMr6_IJHlAg4ouMto/s1600/5.jpg)
仰臥在床上,抬雙腿向上靠近身體
如果伸直雙腿有困難,可以微微屈膝
雙手抱住雙腳或者小腿,保持3-5個呼吸
6、排氣式
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsmLmHAfzNpD1i9bI7Un7waKGvTf3ba2JsH6BQGxMsfxqqB2DprttLW1J0y2s1iyw9i92bC-V71d2FQ-zMcW1AZHDOGCzjXvF9R-bZUNFxg03X-rHiceG7OKZUBGCMiTH55KCNryjNquLi/s1600/6.jpg)
仰臥在床上,屈雙膝,雙腿靠近腹部
雙手抱住雙小腿前側,呼氣雙腿再次靠近腹部
保持3-5個呼吸
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