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May 6, 2018

每天5分鐘「睡前瑜珈及拉筋」,改善睡眠讓你隔天精神滿滿!



對於經常失眠的人來說,睡前除了要泡腳,按摩頭部以外,瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式  


今天給失眠的伙伴們推薦6個瑜伽體式,睡前練習,讓你一夜好眠到天亮!

1、牛式 

  
跪立在床上,雙膝雙腳打開與髖同寬
 
雙手打開與肩同寬,雙手在肩部的正下方

閉上眼睛,吸氣抬頭挺胸 

從頸部開始脊柱一節一節延展 

注意集中註意力去感受每一節椎體延展 

保持2-3個呼吸
   




2、貓式 


從牛式開始,呼氣,含胸拱背

注意從尾椎開始,一節一節的延展脊柱

同牛式一樣,閉上眼睛感受脊柱的延展  

保持3-5個呼吸 

貓牛式重複練習2-3組
 


3、束角式側彎 

  
坐立在床上,屈雙膝,雙腳併攏 

雙手向上舉過頭頂,呼氣身體向左側彎

左手放在側方墊面上,右手向上舉過頭頂  

保持3-5個呼吸,換另一側
  




4、束角式脊柱扭轉 

  
還原到坐立雙腳併攏的束角式
 
吸氣延展脊柱,呼氣身體向右扭轉
 
右手放在身體的後方,左手放在右大腿上 

保持3-5個呼吸,換另一側
  


5、仰臥上升腿 

  
仰臥在床上,抬雙腿向上靠近身體 

如果伸直雙腿有困難,可以微微屈膝 

雙手抱住雙腳或者小腿,保持3-5個呼吸

  



6、排氣式 


仰臥在床上,屈雙膝,雙腿靠近腹部 

雙手抱住雙小腿前側,呼氣雙腿再次靠近腹部 


保持3-5個呼吸

5分鐘床上運動之睡前拉伸!拉長肌肉線條,改善睡眠,適合學生上班族!






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